江中医的同学们！好久不见啦。放寒假也有十几天了，你们玩儿的开心吗？不管你们现在处在什么状态之下，心理咨询指导中心的老师们都有一些话想对你们说：

随着时代发展，社会进步，心理健康反复被人们挂在嘴边。所以即使是放寒假，大家也要切记把身心健康摆在第一位！以下是一些寒假心理调适策略：

一、增加觉察，与内在对话：弗洛伊德有一个著名的“自我、本我、超我”人格结构理论，可以说几乎所有的内心痛苦都来源于自我无法和其它两者和谐相处。所以，当我们遇到困难、烦恼和挫折时，试着去觉察自我的状态，我们可以通过冥想、阅读、写日记、记录梦等方式与内在心灵进行对话，试着厘清内心烦闷的来源所在，承认感受、待在感受里，并与之工作。

二、规律作息和适量运动：规律的作息和适量的运动既能提高身体抵抗力，也能让精神状态阳光向上。作为中医药院校的同学们，大可以利用中医智慧养生调心。我们可以每天早晚做一做气功，例如八段锦、五禽戏、站桩等等，也可以试着给我自己按摩一下，揉一揉穴位，疏散一下因为埋头学习而僵硬的筋骨。规律的作息可以有效减少时间的浪费，从而减轻“虚度光阴”的罪疚感。现在开始，让我们给自己定一个小目标，每天坚持规律的睡眠和饮食，合理规划时间，保持身心处于积极状态。  

三、自我提升，发展兴趣爱好：假期是探索自我、规划未来的好时机。你可以列出想在寒假里完成的任务或心愿，定几个“蹦跶一下”就能够得着的目标。目标可以是具象化的完成某个作品、某个成果，也可以是抽象点的获得某种技能、发展某段关系等等，然后根据目标制定具有可操作性的计划，给每个阶段设立分目标，像游戏打怪一样，一路升级。在目标实现的过程中，不断提升自我，收获价值感。

四、做好准备迎接未来：如果你还沉浸在上学期没考好或者没学好的懊恼中，假期真是一个绝好的机会用来复盘和提升！查漏补缺后，我们就可以为下学期的开学做好准备，比如参加某个学术团体、预习新课程等。

五、保持信任，正向思考，乐观心态：在特殊公共事件下，面对真假难辨的信息轰炸，我们要提高信息判断能力，保持自己的逻辑思辨，避免受谣言误导，不信谣、不传谣。同时，可以尝试以积极的态度看待当前事件，发掘事件的积极面，培养乐观积极的情绪来对抗负性情绪。

文字编辑：丁星予

文字来源：心理咨询指导中心

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